বছর ঘুরে আবারো পবিত্র মাহে রমজান আমাদের মাঝে সমাগত। সকল মুসলমানদের জন্য রমজান মাসে রোজা রাখা ফরয। রোজা রাখা নিয়ে গর্ভবতী মহিলারা এসময়টায় বেশ চিন্তিত থাকেন। অনেক গর্ভবতী মহিলা রোজা রাখতে চান, আবার অনেকে গর্ভের সন্তানের ক্ষতি হবে ভেবে রোজা রাখা নিয়ে দ্বিধায় থাকেন। তবে প্রকৃতপক্ষে রোজা রাখা যাবে কি যাবে না তা নির্ভর করে গর্ভধারণকারী নারীর উপর। গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য ও গর্ভের সন্তানের স্বাস্থ্যে উপর ভিত্তি করেই একজন গর্ভবতী নারী চাইলে রোজা রাখতে পারেন।
গবেষণালব্ধ বৈজ্ঞানিক দর্শন:
গর্ভবতী রোজাদার এবং রোজাদার নন এমন মহিলাদের নিয়ে গবেষনায় দেখা গেছে যে রোজায় গর্ভস্থ শিশুর গ্রোথ, ডেভেলপমেন্ট এবং জন্মকালীন ওজনের কোন উল্লেখযোগ্য ব্যবধান নেই। সব মহিলাদের বাচ্চাদের ওজন, দৈর্ঘ্য এবং মাথার বেড় সমান। বাচ্চা মায়ের পুষ্টি নিয়ে বেড়ে ওঠে। তাই নিজের শরীর স্বাস্থ্য ভাল থাকলে বাচ্চার ডেভেলপমেন্টে কোন অসুবিধে হয় না। তবে ফার্স্ট ট্রাইমেস্টারে অর্থাৎ প্রেগন্যান্সির প্রথম তিনমাসে রোজা রাখলে কম জন্ম ওজন হবার সম্ভাবনা ১.৫ গুণ বেশী হলেও সেটা কোন উল্লেখযোগ্য ব্যবধানও নয় এবং যা কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাবও ফেলে না। ধারনা করা হয় ভবিষ্যতে বুদ্বিমত্তার ঘাটতি থাকতে পারে তবে তার কোন শক্ত বৈজ্ঞানিক এভিডেন্স নেই।
ধর্মীয় মতামত:
গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা না রাখা নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে কিন্তু এই সম্পর্কিত এখনও কোনো নিশ্চিত সমাধান পাওয়া মুশকিল। ইসলামের নিয়মানুসারে,পবিত্র রমযান মাসে আল্লাহ্ তালার নির্দেশে গর্ভবতী মায়েদের রোজা রাখার উপর শিথিলতার কথা উল্লেখ আছে।
গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা সম্পূর্ণ নির্ভর করে ভাবী মায়ের শরীরের অবস্থার উপর। গর্ভবতী মা যদি সুস্থ থাকেন,গর্ভের শিশুর নড়াচড়া, ওজন, গতিবিধি সব ঠিক থাকে, এবং মা যদি দ্বিতীয় তিন মাসে থাকেন তবে রোজা রাখতে পারেন। জেনুইন গ্রাউন্ডে রোজা বাদ দিলে প্রেগন্যান্সি শেষে পরবর্তী রমজান আসার আগে একটির বদলে একটি রোজা রাখতে হবে। অথবা একটি রোজার জন্য দু’জন গরীব লোককে একবেলা খাওয়াতে হবে অথবা একজনকে দু’বেলা খাওয়াতে হবে অথবা সমমূল্যের টাকা দিতে হবে খাবারের জন্য। কোন কোন স্কলারের মতে দু’টোই করতে হবে।
কিন্তু রোজা রেখে যদি কারও কোন অসুবিধে না হয় এবং ইচ্ছাকৃতভাবে রোজা বাদ দেয় তাহলে কাফফারা দিতে হবে।
কাফফারা হলো: একটি রোজার বদলে-
১) ৬০ টি ধারাবাহিক রোজা রাখতে হবে
২) না পারলে ৬০ জন গরীব লোককে সারাদিনের খাবার দিতে হবে অথবা ১ জনকে ৬০ দিনের খাবার দিতে হবে।
৩) অথবা ৬০ জনকে ১.৬ কেজি গম বা সমমূল্য মানের সমান টাকা দিতে হবে যা দ্বারা খাবার কেনা নিশ্চিত করতে হবে। অন্য কোন কাজে ব্যবহার করা যাবে না।
প্রশ্ন হচ্ছে আপনি কোন ক্যাটাগরির সেতো আমি বুঝবনা। আপনি বললেন “ম্যাডাম কষ্টে আমার জান বেরিয়ে যাচ্ছে”। আমি বলব ঠিক আছে রোজা রাখিয়েন না। কিন্তু আসলে আপনার ন্যুনতম কষ্ট হচ্ছে এবং চাইলেই রোজা রাখতে পারেন, সেখানে আপনাকে আমি নিষেধ করার কে?
কাজেই আপনি নিজেকে মারবেন না (সুরা নিসা ৪:২৯) কিংবা ১টি রোজার বদলে ৬০ টি রোজা রাখার ভর্তুকির খপ্পরেও পরবেন না এমন জাজমেন্ট আপনারই থাকতে হবে।
রোজা রাখার ব্যাপারে যে বিষয়গুলো লক্ষণীয়:
একজন গর্ভবতী নারী শারীরিকভাবে কেমন অবস্থায় আছেন তার উপর নির্ভর করে রোজা রাখার ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যদি তিনি অসুস্থ বোধ করেন তবে রোজা রাখা উচিত নয়। এতে তার গর্ভের শিশুর ক্ষতি হতে পারে।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে রোজা রাখার সময়কাল। গরম আবহাওয়ায় গর্ভবতী মায়ের পানিশূন্যতা দেখা দেয় তখন মা দুর্বল হয়ে যায় ও গর্ভের শিশুর ক্ষতির বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে।
গর্ভবতী মা যদি স্বাস্থ্যবান হন তবে তুলনামুলকভাবে অন্যান্য মহিলাদের চেয়ে রোজা রাখা সহজ। কারণ, তিনি যতক্ষণ রোজা রাখবেন ততক্ষণ তার গর্ভের শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি তার শরীরে মজুদ থাকে।
রোজা রাখার আগে গর্ভবতী মায়ের পূর্বপ্রস্তুতি:
• রোজার রাখার ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নেয়ার জন্যসর্বপ্রথম একজন গাইনোকোলজিস্টের পরামর্শ নেয়া উচিত।
• ডায়াবেটিস, অ্যানেমিয়া এবং প্রি-অ্যাকলেমপসিয়া আছে কিনা পরীক্ষা করে নিন। ডায়াবেটিস যদি থেকে থাকে তবে রোজা রাখাকালীন সময়ে রক্তে গ্লুকোজ বেড়ে যেতে পারে তখন গর্ভবতী মা ও শিশু মারাত্মক ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। এছাড়া অ্যানেমিয়া আক্রান্ত মায়েরা শারিরিক দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন, তাই অতিমাত্রায় অ্যানেমিয়া আক্রান্ত মায়েদের গর্ভাবস্থায় রোজা না রাখাই শ্রেয়।
• রোজা শুরুর পূর্বে একজন পুষ্টিবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে রাখতে পারলে ঐ সময়ে গর্ভবতী মায়ের শরীরে পুষ্টি মান অটুট থাকে।
• রমজান শুরুর পূর্ব থেকেই কফি, চা (এমনকি গ্রিন টি) এবং চকোলেট খাওয়া কমিয়ে দিতে পারলে ভালো। কারণ এগুলোতে ক্যাফেইন থাকে, যার ফলে গর্ভবতী মায়েরা রোজার সময় পানি শূন্যতায় ভুগতে পারেন।
রোজা রাখাবস্থায় কিছু বিষয়ের প্রতি যত্নবান হন:
• শরীরের ওজন সবসময় পরীক্ষা করুন।
• আপনি খুব তৃষ্ণার্ত থাকেন কিনা? সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
• প্রচণ্ড মাথা ব্যথা অনুভব করছেন কিনা?
• বমি ভাব বেড়ে যাচ্ছে কিনা?
রোজা আরামদায়ক করতে করণীয়:
• সব সময় বিশ্রামে থাকতে চেষ্টা করুন
• দুশ্চিন্তা মুক্ত,চাপ মুক্ত থাকুন।
• অনেক দূর হাঁটার পথ পরিহার করুন।
• ভারী কিছু বহন করা থেকে বিরত থাকুন।
• সেহেরি ও ইফতার এবং রাতের খাবারের প্রতি মনযোগী হন।
• রাতে দেরি করে ঘুমাবেন না।
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগেই সেহেরির খাবার প্ল্যান করে নিতে পারেন কিন্তু কখনও সেহেরি বাদ দিবেন না।
• স্বাস্থ্যকর খাবার ইফতারে রাখুন। লাল আটা, হোলগ্রেইনস, কম জিএল চাল, খেজুর এবং অন্যান্য শুকনো খাবারের মত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার ধীরে ধীরে শক্তি নিঃসরণ করে। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে শাকসবজি এবং ফলমূল খান।
• সেহেরি,ইফতার ও রাতে মিলিয়ে কমপক্ষে ১.৫ – ২ লিটার পানি পান করুন। তবে ঠেসে জোর করে পানি পান করবেন না।
• ঠাণ্ডাস্থানে থাকুন। এতে পানিশূন্যতা সমস্যায় পরবেন না।
সেহেরি ও ইফতার এবং রাতের খাবার মেন্যু কেমন হতে পারে?
সেহেরি:
গর্ভবতী মায়ের বুকজ্বলা বা গ্যাসের সমস্যা থাকলে সেহরির সময় যে খাবারে গ্যাস হয় বা বুক জ্বালা করে ওই খাবারগুলো অবশ্য বর্জনীয়। ক্যালরি ও আঁশযুক্ত খাবারের দিকে নজর দিতে হবে।
পানিশূন্যতা ও শরীরে লবণের পরিমাণ কমে যাওয়ার প্রবণতা এড়াতে পানি ও তরল খাবার বেশি গ্রহণ করতে হবে। যেকোনো ফল, যেমন- আম, কলা ইত্যাদি সেহরির মেন্যুতে রাখবেন। ফল ও আঁশযুক্ত খাবার ধীরগতিতে পরিপাক হয় বলে ক্ষুধা কম লাগবে।
ইফতার:
ভাজা পোড়া খাবার পরিহার করে ইফতারে খেজুর, ফলের রস, চিঁড়া-দই-ফল খেতে পারেন। এতে করে রক্তে সুগারের মাত্রা ঠিক থাকবে। দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রক্তশূন্যতা বা অ্যানিমিয়ার প্রবণতা কমায়। দুধ, লাচ্ছি, মাঠা ইত্যাদিও ভালো। এছাড়া তাজা ফল বা সবজির সালাদ, স্যুপ ইত্যাদিও খাওয়া যেতে পারে।
রাতের খাবার:
ইফতারের পর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন কিন্তু বারবার খান। নানা জাতের ডাল, মাছ, মাংস, ইত্যাদি আমিষ খাবারের সঙ্গে সবজির সুষম সমন্বয়ে রাতের খাবার খেতে পারলে খুব ভালো।
ঢেকিছাঁটা লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি খাওয়া ভালো। গুরুপাক, অতিরিক্ত তেল বা ঝাল-মসলাযুক্ত খাবার ইত্যাদি পরিহার করবেন। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। সেহরি না খেয়ে কখনই রোজা রাখবেন না।
যেসব লক্ষণ দেখা দিলেই ডাক্তারের শরনাপন্ন হবেন:
• যদি শিশুর নড়াচড়া অনুভব না করেন।
• আপনার তলপেটে ব্যথা অনুভব করেন যেমনটা মাসিকের সময় হয়ে থাকে।
• অনেক বিশ্রাম নেয়ার পর ও আপনি যদি ঘুম ঘুম ভাব বা দুর্বলতা অনুভব করেন।
• যদি গা গুলিয়ে উঠে এবং বমি হতে থাকে।
• যদি আপনি প্রচণ্ড মাথাব্যথা অনুভব করেন।
• জ্বর জ্বর ভাব থাকে।
• যদি আপনার ও গর্ভের শিশুর ওজন না বাড়ে।
• যদি খুব ঘন ও কম প্রস্রাব হয়।বুঝতে হবে আপনি পানিশূন্যতায় ভুগছেন।
• যদি বিকট গন্ধযুক্ত প্রস্রাব হয়। সেক্ষেত্রে ইউরিন ইনফেকশান এর সম্ভাবনা থাকে যা বাচ্চার জন্য ক্ষতিকর।
আপনি কি রোজা রাখা নিয়ে খুবই চিন্তিত? একদিকে ধর্মীয় মনোভাব আর অন্যদিকে রোজার সময়ে গর্ভের সন্তান নিয়ে চিন্তা ভাবনা আপনাকে কি আড়ষ্ট করে রেখেছে? তবে সবকিছুই নির্ভর করছে আপনার উপর। গর্ভবতী নারী হিসেবে আপনি যথেষ্ট শক্ত সামর্থ হলে ডাক্তার পরামর্শ অনুযায়ী রোজা রাখা যেতে পারে। একটু সচেতনতা, সুস্থতা আর রুটিন মাফিক জীবন যাত্রা আপনাকে পবিত্র রমযানের রোজা রাখার সুযোগ করে দিবে। তবে সবকিছু নির্ভর করছে আপনার এবং আপনার গর্ভের সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর।
রোজায় সবাই সুস্থ থাকুন এবং আল্লাহ্ সবাইকে ফরজ আদায় করার তৌফিক দিন।
